Riscaldamento

Quando si parla di riscaldamento, nessuno è certo di farlo correttamente. 🤔

C’è addirittura chi se ne dimentica e inizia subito ad allenarsi e chi confonde il RISCALDAMENTO con il CARDIO 😅

IL riscaldamento è una parte importante,
se non La più importante perché rappresenta
la preparazione a cio che andremo a fare in allenamento oltre ai tanti benefici fisici e PREVENTIVI e non va trascurata ❗️

sia per evitare gli infortuni,
sia per aumentare le prestazioni fisiche🏋🏻‍♀️

Allora come farlo nel modo corretto?
alcuni consigli per un riscaldamento ottimale:

🔵Per aumentare la frequenza cardiaca, inizia con del cardio o dei movimenti blandi che coinvolgono tutto il corpo (camminata, bike, jumping jack, salto alla corda…)
🔵 Passa, poi, agli esercizi di mobilità, soprattutto per le articolazioni più importanti (spalla, gomito, ginocchio, anca). Mi raccomando devono essere esercizi che non affaticano.

🔵 Evita lo stretching statico prolungato: tende a diminuire la rigidità di muscoli e tessuti che serve ad esprimere più forza in allenamento

🔵 Adesso puoi passare all’allenamento. Ricordati di cominciare con delle serie di avvicinamento dell’esercizio che andrai ad eseguire (faremo un post a riguardo!)

Ora che lo sai fare, non saltarlo più👌🏻